Comment avoir des abdos rapidement?

Aujourd’hui nous allons regarder comment avoir des tablettes de chocolat sans bouger de chez soit, et avec un minimum de temps.

Entrainement split abdos:

Pour cela je vais vous montrer un entrainement express focalisé (ou split) sur cette partie du corps beaucoup d’entre nous veulent développer. Comme toujours il faut également solliciter les muscles antagonistes. Le programme de la semaine contient donc également des exercices pour le dos.

Intégrer un entrainement split dans un programme full body ou half body

Cette session focalisée sur un groupe musculaire peut être ajoutée sans problème à votre programme full body ou half body. Voici un exemple avec le half body:

  • Samedi : Partie supérieure du corps
  • Dimanche : Partie inférieure du corps
  • Lundi : Repos
  • Mardi : Partie supérieure du corps
  • Mercredi : Partie inférieure du corps
  • Jeudi : Split Abdos
  • Vendredi : Repos

Et un autre pour le full body:

  • Samedi : Full body
  • Dimanche : Repos
  • Lundi : Full body
  • Mardi : Repos
  • Mercredi : Split Abdos
  • Jeudi : Repos
  • Vendredi : Repos

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Les exercices pour abdos:

Si vous lisez cet article c’est que vous avez peu de temps pour vous entraîner, passons donc sans plus attendre aux exercices :

  1. Echauffement
  2. Abdos supérieurs: Crunchs
  3. Abdos supérieurs/obliques: Crunchs obliques jambes fléchies
  4. Repos (1min)
  5. Abdos inférieurs : Extension des jambes alternées
  6. Abdos inférieurs : Extension des jambes pieds joints
  7. Repos
  8. Dos/lombaires : Extension des jambes inversée
  9. Dos/lombaires : Soulevé des hanches (hip raise)
  10. Repos
  11. Abdos supérieurs: Crunchs bras tendus ou lestés
  12. Abdos supérieurs/obliques: Crunchs obliques jambes tendues
  13. Repos
  14. Abdos inférieurs : Extension des jambes rotatives
  15. Abdos inférieurs : Extension des jambes pieds joints lestés
  16. Repos
  17. Dos/lombaires : Extension des jambes inversée avec jambes alternées
  18. Abdos/Dos : Planche le plus longtemps possible

Avec ça vos abdos devraient chauffer… et se renforcer rapidement : Une session ciblée insérée dans un programme global half/full body est vraiment efficace. Essayez, vous ne serez pas déçus !

A la semaine prochaine pour d’autres exercices. Et entre temps, transpirez bien !

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