Comment avoir des abdos rapidement?

Aujourd’hui nous allons regarder comment avoir des tablettes de chocolat sans bouger de chez soit, et avec un minimum de temps!

Entrainement split focalisé sur les abdos:

Pour cela je vais vous montrer un entrainement express focalisé (ou split) sur cette partie du corps que beaucoup d’entre nous veulent développer. Comme toujours il faut également solliciter les muscles antagonistes. Le programme de la semaine contient donc également des exercices pour le dos.

Si votre but est uniquement d’améliorer votre ceinture abdominale, vous pouvez l’exécuter jusqu’à 3 fois par semaine, en gardant un jour de repos entre chaque session. Si vous visez plutôt une musculature globale, vous pouvez également l’intégrer dans votre programme actuel. Voici comment faire.

Intégrer un entrainement split abdos dans un programme full body ou half body

Cette session focalisée sur un groupe musculaire peut être ajoutée sans problème à votre programme full body ou half body. Voici un exemple avec le half body:

Samedi : Partie supérieure du corps
Dimanche : Partie inférieure du corps
Lundi : Repos
Mardi : Partie supérieure du corps
Mercredi : Partie inférieure du corps
Jeudi : Split Abdos
Vendredi : Repos

Et un autre pour le full body:

Samedi : Full body
Dimanche : Repos
Lundi : Full body
Mardi : Repos
Mercredi : Split Abdos
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos

Les exercices pour abdos:

Si vous lisez cet article c’est que vous avez peu de temps pour vous entraîner, passons donc sans plus attendre aux exercices :

Echauffement
Abdos supérieurs: Crunchs
Abdos supérieurs/obliques: Crunchs obliques jambes fléchies
Repos (1min)
Abdos inférieurs : Extension des jambes alternées
Abdos inférieurs : Extension des jambes pieds joints
Repos
Dos/lombaires : Extension des jambes inversée
Dos/lombaires : Soulevé des hanches (hip raise)
Repos
Abdos supérieurs: Crunchs bras tendus ou lestés
Abdos supérieurs/obliques: Crunchs obliques jambes tendues
Repos
Abdos inférieurs : Extension des jambes rotatives
Abdos inférieurs : Extension des jambes pieds joints lestés
Repos
Dos/lombaires : Extension des jambes inversée avec jambes alternées
Abdos/Dos : Planche le plus longtemps possible

Avec ça vos abdos devraient chauffer… et se renforcer rapidement : Une session ciblée insérée dans un programme global half/full body est vraiment efficace. Essayez, vous ne serez pas déçus !

Malgré tout, vos fameuses tablettes de chocolat n’apparaîtront que si vous avez un taux de graisse bas. Il ne faut pas espérer avoir un 6 pack (ou même 8 pack) si vous avez un gros ventre, tous les exercices du monde ne pourront rien y faire. Voici donc quelques articles qui vous aideront à perdre du gras:

Mais si vous cherchez un programme vraiment complet et détaillé, qui vous guidera pas à pas et vous permettra de perdre du gras et prendre du muscle, alors mes ouvrages « L’Entrainement 3D » vous aideront à coup sur:

L’Entraînement 3D pour managers et personnes hyper occupées: Devenez mince et musclé malgré un emploi du temps surchargé:
L’Entraînement 3D pour les amoureux de la malbouffe: Devenez mince et musclé en mangeant gras et sucré

Si vous avez besoin d’un suivi particulier et personnalisé, que vous aimeriez que quelqu’un vous aide à retrouver votre corps d’il y a 10ans, malgré toutes contraintes du quotidien, alors mon service de coaching en ligne pour managers IT est probablement la meilleure solution que vous puissiez trouver. Vous trouverez plus d’infos via ce lien:

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