Saute 5 mètres plus haut en 3 mois en entrainant ton corps les jours sans vent

Le seul programme de préparation physique conçu pour le kitesurf big air. 13 semaines – 2 à 5 séances de 40 minutes par semaine – 18 vidéos – chez toi, sans matériel

Le big air demande de la puissance, de la mobilité et un corps capable d’absorber les crashs. Ce programme te donne les exercices, la nutrition et la préparation mentale des riders qui progressent — sans passer six mois à chercher quoi faire les jours sans vent.

• Tu envoies ton kite au zénith, tu montes… et tu sens que ton corps ne suit pas?
• Tu manques de pop au moment de l’impulsion, ou de souplesse pour aller chercher ton grab?
• Tes sessions se terminent quand tes jambes lâchent, pas quand le vent tombe?

Ce n’est pas un problème de technique. C’est un problème de préparation. Et les pros, eux, s’entraînent à côté de l’eau, on le voit juste très peu!

Ce que comprend le programme de préparation au kitesurf big air

Le programme complet, accessible immédiatement après ton paiement, comprend:

• Le guide PDF de 44 pages — le programme semaine par semaine, prêt à imprimer ou à garder sur ton téléphone.
• 18 vidéos d’exercices et de conseils motivation/nutrition — chaque mouvement démontré et expliqué, pour l’exécuter correctement dès la première fois.
• 13 semaines de programme, 2 à 5 séances par semaine, 40 minutes chacune. Soit moins de 3 heures par semaine — le temps d’une seule session de kite!
• Aucun matériel nécessaire pour démarrer. Pas d’abonnement en salle, pas d’achat préalable : tu commences avec ton poids de corps. Un swissball et quelques poids te permettront d’aller plus loin par la suite, une vidéo dédiée t’explique quoi prendre et pourquoi.
• Les exercices spécifiques big air : pop et explosivité, gainage pour le contrôle en l’air, mobilité pour les grabs et board offs, réception et absorption des crashs.
• Les exercices avec la twintip (ou ta planche de kitefoil) au sec pour travailler la mémoire musculaire des tricks (board offs, one foots, grabs) sans te mouiller.
• Le volet préparation mentale : les techniques utilisées par les pros pour passer un nouveau trick et rester motivé après un mauvais crash.
• Le volet nutrition : quoi manger avant, pendant et après une grosse session, et comment récupérer plus vite.
• Une progression adaptable à ton niveau : le guide explique comment ajuster la difficulté et la charge de chaque exercice, que tu réussisses ton premier saut ou que tu envoies déjà des kiteloops à plus de 10m.
• Accès à vie, y compris les mises à jour du programme.

Extraits gratuits du programme de préparation physique pour le big air:

Regarde avant d’acheter: La table des matières du programme + le début des entraînements pour le big air + le 1er entraînement en vidéo:

A qui ce programme de préparation physique spécial kitesurf big air est-il destiné?

Ce programme de préparation physique pour le big air est destiné aux kitesurfeurs et kitefoilers de tout âge et de tout niveau qui veulent débuter ou progresser en big air! Il est spécialement destiné aux kiters:

• Entre 20 et 50 ans
• Naviguant en twin tip, foil ou surf
• Voulant sauter au moins à +10m et passer de nouveaux tricks (rotations, one foots, board off, kiteloops, etc…)
• Prêts à s’entraîner au moins 3 fois par semaine lorsqu’il n’y a pas de vent et à changer leurs habitudes pour améliorer leurs performances
• Autonomes: tu sais te motiver et suivre un programme écrit sans qu’on te tienne la main

Il sera encore plus efficace si tu as déjà un minimum de condition physique: par exemple si tu fais du kite plusieurs fois par mois, ou si tu pratiques d’autres sport.

Ce n’est pas pour toi si:

• Tu débutes le kite et tu ne sautes pas encore
• Tu veux un programme sur-mesure, un suivi et quelqu’un à qui poser tes questions : regarde plutôt mes services de coaching
• Tu reviens d’une blessure sérieuse et tu as besoin d’un encadrement individuel — écris-moi, on en parle.

Qui je suis et pourquoi est-ce que je peux t’aider à te préparer physiquement pour le kite big air?

Je fais du kite depuis 2007, quand on naviguait encore avec des ailes C shape. En parallèle, j’ai travaillé pendant des années comme coach en préparation physique, écrit 2 livres à ce sujet et aidé des dizaines de personnes (kitesurfeurs ou non) à atteindre leurs objectifs.

Au fil des années, j’ai compris que le big air était vraiment une discipline à part du kitesurf et nécessitait une préparation bien particulière pour être efficace: resister à la traction pour se satelliser, les réceptions, la souplesse des grabs, rien à voir avec du freeride. J’ai construit ce programme pour ça, et je l’ai affiné client après client.

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La garantie qualité: satisfait ou remboursé!

Suis le programme pendant un mois. Si tu ne sens aucune différence sur l’eau, écris-moi à contact@entrainement3d.com et je te rembourse intégralement les 69 €. Sans justification et sans discussion. Tu gardes le guide.

FAQ

Je n’ai pas d’abonnement en salle. Je peux quand même suivre le programme ?

Oui, et c’est même prévu comme ça. Tu peux suivre l’intégralité du programme chez toi, sans aucun matériel. Un swissball et quelques poids te permettront de progresser plus loin quand tu voudras, et une vidéo du programme t’explique exactement quoi acheter, mais rien de tout ça n’est nécessaire pour commencer aujourd’hui.

Combien de temps par semaine ?
2 à 5 séances de 40 minutes, soit moins de 3 heures par semaine. Pensées pour les jours sans vent.

Je saute déjà à 15 m, c’est trop basique pour moi ?
Non. Chaque exercice est progressif et le guide explique comment ajuster la difficulté à ton niveau : tu montes en charge et en complexité au fil des 13 semaines plutôt que de suivre un plan figé. Un rider qui sort de son premier saut et un rider qui envoie déjà des kiteloops ne feront pas la même version du même exercice.

Je fais du foil, pas du twintip.
Le programme est le même et il est tout à fait adapté au kitefoil. Le pop, le gainage, la mobilité et l’absorption des réceptions se travaillent de la même façon.

Pendant combien de temps j’ai accès au programme ?
À vie, mises à jour incluses.

Comment je reçois le programme ?
Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec ton accès au programme sous fichier pdf et la page avec les vidéos. Si tu ne le vois pas dans les 5 minutes, vérifie tes spams ou écris-moi, je réponds sous 24 h.

Et si je veux passer au coaching personnalisé plus tard ?
Tes 69,90 € sont déduits du prix du coaching si tu passes à la formule Standard ou Premium dans les 3 mois.

Le vent revient dans quelques jours. Ton corps sera prêt?

accéder au programme – 69 euros

A très bientôt,

Lionel, Responsable coaching E3D et auteur de la méthode Entrainement 3D