Je vais peut-être me mettre les joggers endurcis à dos, mais autant le dire clairement : je n’aime pas la course à pied ! Répéter le même mouvement pendant une heure (voir plus) m’ennuie franchement. Et ça va encore plus loin, car quand je dis « je », ça désigne également mon corps : mes genoux et mon dos se chargent de me rappeler de manière douloureuse que ce sport n’est pas fait pour moi. Alors je pourrais sangloter et pleurer un moment en disant que c’est trop injuste, ou en profiter pour utiliser cette excuse pour ne pas faire de cardio et redevenir gros, mais ce n’est pas trop mon style. J’ai plutôt cherché d’autres solutions pour brûler des graisses, améliorer mon cardio, mon souffle et mon cœur… Rien que ça !

Comment perdre du poids sans courir?

Aujourd’hui je vous propose d’analyser les différentes possibilités qui s’offrent à vous si vous êtes prêts à bouger un peu pour perdre de la graisse et devenir mince… mais sans pratiquer la course ou le jogging.

Les meilleurs sport pour maigrir sans courir:

Les avantages de la course à pieds pour affiner son corps et améliorer son cardio:

Regardons d’abord pourquoi le jogging (ou la course à pieds en Français) est la star des sports pour perdre du poids :

  • Il ne nécessite pas de matériel: Il vous faut juste des bonnes chaussures pour courir
  • On peut pratiquer la course à pieds n’importe où
  • Presque n’importe qui peut décider de commencer la course pour perdre du poids et s’affiner
  • Le jogging est gratuit: Aucun abonnement n’est nécessaire pour courir régulièrement… à moins de le faire sur un tapis dans une salle de fitness
  • La course à pieds est indéniablement efficace pour perdre du poids rapidement

Les inconvénients de la course à pieds :

Pourtant le jogging a également des inconvénients :

  • Il peut être nocif pour les articulations (genoux, dos, chevilles), en particulier si vous êtes en surpoids important
  • La course ne muscle quasiment que les jambes et donne un physique longiligne, avec peu de formes
  • C’est une activité répétitive. A part changer de rythme et viser de meilleurs chronos, il n’y a pas beaucoup de moyens de diversifier les sessions.

Par contre je ne remets pas en question son efficacité pour perdre du poids. Mais si vous voulez devenir mince et musclé, la course à pieds n’est pas ce qu’il vous faut. Alors si comme moi la course vous saoule au dernier stade, lisez la suite et découvrez les meilleures sports pour maigrir!

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Perdre du poids grâce à la natation :

Mes médecins et physio m’ont fortement recommandé la nage quand j’ai eu mon hernie discale. C’est également un excellent sport pour les personnes en surpoids : dans les deux cas, le fait de flotter dans l’eau permet d’épargner les articulations et le dos.

La natation est très efficace pour brûler des graisses, améliorer son cardio et renforcer sa musculature. Les différentes techniques (crawl, papillon, brasse, dos, etc…) permettent de varier les entrainements et les muscles sollicités. Mais la maitrise de chaque style est également très motivante : Lorsque j’ai démarré la natation, je me battais beaucoup contre l’eau, surtout pour ne pas couler ! Du coup j’avançais peu et lentement. Par contre en progressant je sentais que je commençais à faire corps avec l’eau, à flotter facilement et à avancer de manière fluide. Ce changement est vraiment fascinant et pousse à continuer ! Je vous conseille donc d’essayer, quitte à prendre quelques leçons pour démarrer sur de bonnes bases. La natation est une excellente solution pour devenir mince et musclé, mais elle nécessite une piscine, ce qui n’est pas toujours pratique ou facile à trouver.

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Maigrir en pratiquant le vélo :

Le cyclisme est presque aussi populaire que le jogging pour perdre du gras. C’est évidemment une excellente activité cardio qui a l’avantage d’être moins exigeante pour les articulations que la course… suivant votre style de pratique : si vous roulez sur route uniquement, pas de problème (à part éventuellement les gaz d’échappement). Par contre ce n’est plus le cas si vous pratiquez le downhill en montagne !

L’achat du vélo représente un petit investissement, mais qui peut en valoir la peine. Vous pouvez même l’utiliser pour aller au travail histoire de joindre l’utile à… l’utile ! Je vais régulièrement me promener en vélo avec ma femme dans la campagne et c’est une activité géniale pour maigrir et diminuer le stress. Mais comme pour la course à pieds, vous n’allez pas donner une forme esthétique à votre corps grâce au vélo, uniquement vous affiner.

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Brûler des calories grâce à la corde à sauter :

J’ai passé des heures à faire de la corde à sauter lorsque je pratiquais la boxe et le kickboxing, c’est l’exercice cardio de base pour ces disciplines. Pourtant elle n’est pas très populaire hors de ces sports, à tort selon moi car elle a plein d’avantage :

Elle nécessite très peu de matériel : une corde ne coute pas cher et à moins que vous soyez l’incarnation de Rocky Balboa, vous ne risquez pas de l’user jusqu’à devoir la changer !

Vous pouvez varier les exercices et le rythme : pieds joints, sur un pied, en levant les genoux, etc… Le top est de faire des rounds de 3 minutes entrecoupés d’une série de pompes, abdos ou squats

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On pourrait croire que la corde à sauter est nocive pour les genoux et le dos, pourtant ce n’est pas le cas si vous sautez de manière souple en restant sur l’avant des pieds (donc sans poser les talons, ça peut sembler difficile au début, mais vous commencerez à sauter de façon plus légère après 2-3 sessions). Si vous pratiquez la corde à sauter sur un sol légèrement mou c’est encore mieux. La corde à sauter est un peu plus complète que la course ou le vélo, mais vous n’obtiendrez toujours pas un corps athlétique en sautant 2h par semaine.

Devenir mince et musclé grâce à l’Express Training

Ce nouveau mode de remise en forme innovant, présenté dans l’Entrainement 3D. a l’avantage de vous permettre de perdre du poids rapidement, tout en renforçant votre musculature. Il permet de muscler son corps et de brûler un maximum de calories en 20 minutes, sans matériel particulier et n’importe où. Si votre objectif est d’améliorer votre cardio et de maigrir le plus vite possible, il vous suffit d’adapter les exercices sélectionnés.

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Les autres alternatives à la course à pieds pour améliorer votre cardio et brûler des graisses

Il existe de nombreux autres sports excellents pour le cardio, mais ils imposent d’aller dans un club. C’est plus contraignant et plus cher que les activités décrites ci-dessus, mais si vous manquez de motivation, l’effet de groupe peut vous aider à vous surpasser.

Vous voulez des exemples ? Pas de problème, en voici quelques sports qui vous feront maigrir rapidement :

  • Les arts martiaux ou sports de combat
  • Les cours de fitness (zumba ou autre, quasiment chaque club a ses propres variantes)
  • Certains styles de danse
  • Les sports d’équipe comme le football ou le basketball (par contre le volleyball n’est pas le plus efficace pour le cardio)

Vous voyez qu’il existe de nombreuses alternatives à la course à pieds ! Certaines ne coutent quasiment rien et sont très accessibles, essayez-les si vous n’avez pas peur de transpirer un peu et dites-moi ce que vous en pensez 😉

N’oubliez pas de vous abonner à ce blog pour recevoir les prochains articles vous expliquant comme perdre du poids facilement ! Si vous cherchez une nouvelle expérience innovante de la remise en forme, alors l’Entrainement 3D pour personnes hyper occupées et l’Entrainement 3D Spécial Malbouffe vous apporteront toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin. Grâce à eux, vous deviendrez mince et/ou musclé malgré un agenda surchargé et sans vous priver de vos aliments favoris!

Mais ne consultez surtout pas ces ouvrages si vous cherchez un régime stricte et contraignant: ce n’est ni ma philosophie, ni l’approche que je propose pour maigrir, perdre du poids et atteindre vos objectifs!

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A bientôt,

Lionel

2 commentaires sur « Comment améliorer son cardio et perdre du poids quand on n’aime pas courir ? »

  1. Personnellement je fais de la boxe régulièrement, ça implique beaucoup de corde à sauter et de travail au sac. Je dépense tellement d’énergie que même si je le voulais je n’arriverais pas à prendre de poids!

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