Vous aimeriez accompagner votre entrecôte de bœuf d’un bon verre de vin rouge, ou déguster une coupe de champagne comme apéritif, mais vous hésitez car vous avez peur que cela vous fasse prendre du poids ? Ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer comment faire disparaître les calories qu’ils vont vous apporter. Vous pourrez alors les déguster sans arrière-pensée !

Combien de calories contient un verre de vin ?

Avant d’aller plus loin, regardons concrètement ce qu’il va falloir éliminer, ensuite nous regarderons les solutions possibles. Il y a plusieurs catégories de vin : rouge, blanc, rosé et champagne. La bonne nouvelle est qu’elles contiennent toutes le même nombre de calories : 80 kcal pour un décilitre, donc un verre de taille normale. Les vins blanc doux type muscat ou sauternes font exception à cette règle et montent à 100 kcal/verre. C’est assez peu et vous allez voir que ça ne va pas être trop difficile de vous en débarrasser. En revanche si vous buvez une bouteille entière avec votre conjoint(e), ou n’importe qui d’autre, l’addition montera à ~300 kcal. Cela représente plus qu’un mars ou autre barre chocolatée. Autant dire qu’il faudra nettement plus d’efforts pour les dépenser ! La conclusion est donc : buvez avec modération, votre santé et votre physique vous en seront reconnaissant. Passons maintenant aux solutions pour dépenser les calories équivalentes à votre verre de vin.

Comment faire disparaître les calories d’un verre de vin ?

Il y a globalement deux solutions :

  1. Modifier votre repas en diminuant les quantités ou en changeant les aliments. Vous pouvez par exemple supprimer les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc…) de votre repas pour diminuer l’apport en calories, cela compensera votre verre de vin. Ou garder la même composition mais sans remplir votre assiette.
  2. Dépenser plus de calories en bougeant d’avantage. Je déteste me priver, je préfère donc nettement cette solution qui permet de se faire plaisir et éviter les frustrations liées aux privations ! C’est donc celle-ci que je vais approfondir pour que vous aussi vous puissiez vous faire plaisir sans prendre de poids.

wine-glass-951223_640

Les activités permettant de dépenser les calories d’un verre de vin

Comme je l’ai dit plus tôt, dépenser un verre de vin est loin d’être un grand défi. La meilleure solution est d’exécuter la « Session Malbouffe » spéciale verre de vin présentée dans l’Entrainement3D spécial Malbouffe. Elle vous permettra de faire disparaître les calories de votre grand cru en 8 minutes ! Mais qu’est-ce qu’une « Session Malbouffe » ? Tout simplement un entrainement composé de plusieurs exercices qui a comme but principal de vous faire dépenser les calories équivalentes à un aliment particulier, en général gras ou sucré, que vous voulez ou que vous avez mangé. Les autres avantages des SMBs sont qu’elles peuvent être effectuées à la maison, sans matériel et qu’elles renforceront votre corps pour améliorer votre physique.

En effet, 20 minutes de marche rapide pourraient également supprimer ces calories. Mais si vous avez deux verres à dépenser, cela commencera à faire une longue marche! De plus la marche ne renforcera que vos jambes et en cas de pluie vous trouverez difficilement la motivation pour sortir de chez vous…

La Session Malbouffe spéciale verre de vin en détail

Passons au concret. Voici les exercices à effectuer pendant 1 minute chacun pour faire disparaître les 80 kcal de votre verre de vin. 10 minutes suffiront en incluant l’échauffement et une période de repos entre les exercices !

  1. Echauffement : 2 minutes
  2. Pompes : 1 minute
  3. Squats : 1 minute
  4. Crunchs : 1 minute
  5. Fentes : 1 minute
  6. Repos : 1 minute
  7. Climbers : 1 minute
  8. Extension des jambes : 1 minute
  9. Burpees : 1 minute

Les noms des exercices ne vous parlent pas ? Pas de problème, la vidéo ci-dessous va vous aider en décrivant chaque mouvement :

View this post on Instagram

Vous avez envie d'un verre de vin comme apéro ou pour accompagner votre repas mais sans prendre de poids? Pas de problème, ce petit entraînement de 8minutes vous fera dépenser l'équivalent des calories du verre de vin et vous permettra de le savourer sans arrières pensées 😉 C'est un des nouveaux concepts de mon dernier livre, l'Entraînement 3D spécial malbouffe (lien dans la bio): des entraînements permettant de dépenser l'équivalent de vos aliments gras et sucrés préférés pour pouvoir se faire plaisir tout en perdant du poids ☺ #entrainement3d #vin #malbouffe #calories #entrainements #streetworkout #streetworkoutpro #calisthenicscommunity #outdoorfitness #outdoortraining #outdoorworkout #outdoorgym #workout #calisthenicsmovement#frenchfit #frenchfitness #fitfrench #calisthenicsworkout #iworkout #noexcusesjustresults #swissfit #fitnesssuisse #cwwfeature#mangerbien #mangersain #pertedepoids

A post shared by Lionel (@lionele3d) on

Et si vous buvez plusieurs verres ? C’est simple, il vous suffit d’exécuter plusieurs fois cet entraînement : 1 fois par verre de vin. Vous pouvez remplacer l’échauffement par une minute de pause entre les séries. Mais vous allez vite voir qu’il vaut mieux vous limiter à un ou deux verres 😉

N’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires, j’y répondrai avec plaisir. Vous trouverez d’autres Sessions Malbouffe dans l’E3D spécial malbouffe. Vous découvrirez par exemple comment dépenser les calories d’un croissant, d’une bière, d’une barre chocolatée ou d’un mojito ! N’oubliez pas de vous abonner au blog (via le bouton au bas de cette page) pour recevoir de nouveaux conseils et entrainements.

A bientôt !

Lionel

Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s