C’est l’heure de l’apéro, vous aimeriez savourer une bonne bière bien fraîche avec vos amis, mais vous avez peur qu’elle finisse sur votre ventre. Cette situation vous dit quelque chose ? Alors lisez la suite, je vais vous expliquer comment faire disparaître facilement les calories de votre bière favorite pour pouvoir la savourer la conscience tranquille.

Dans cet article vous trouverez les sections suivantes:

• Combien de calories contient une bière ?
• Comment brûler les calories d’une bière?
• Comment dépenser une bière en moins de 13 minutes
• La meilleure solution pour dépenser les calories – La Session Malbouffe spéciale bière

Combien de calories contient une bière?

Commençons par une analyse rapide des différents types de bière. Si vous avez lu l’article décrivant le nombre de calories des boissons alcoolisées habituelles, vous savez déjà que les bières ne sont pas toutes équivalentes.De manière générale les bières brunes contiennent légèrement moins de calories que les bières blondes : 110 kcal pour un verre de 2,5 dl contre 130. Mais chaque marque de bière a sa propre recette, il y a donc des variations. Il y a quand même une règle universelle : plus une bière est forte, plus elle contiendra de calories. L’explication est toute simple, l’alcool étant composé en grande partie de sucre, une bière avec un degré d’alcool élevé contiendra plus de sucre et logiquement plus de calories. A l’inverse une bière sans alcool ne contient que 50 kcal pour 2,5 dl. C’est moins que la moitié ! Je vous recommande donc de tester cette option : limiter votre consommation d’alcool fera du bien à votre poids et à votre santé. D’autant plus qu’on trouve des bières sans alcool dont le goût n’est quasiment pas altéré. Alors n’hésitez pas à tester quelques marques.

Je donne d’ailleurs souvent ce conseil aux personnes que je coach. L’une d’entre elles m’avait alors répondu qu’elle était adepte des bières IPA et qu’elle ne voyait pas d’alternatives. Pourtant il existe maintenant même des bières sans alcool IPA. La bonne surprise est qu’elle sont tout à fait correctes, avec des arômes et une amertume bien présente… mais très très peu de calories! Essayez, vous pourriez bien avoir une bonne surprise 😉

Comment brûler les calories d’une bière?

Le principe est assez proche de celui décrit dans l’article expliquant comment dépenser un verre de vin ou une coupe de champagne. Mais la bière étant plus calorifique, je vais vous expliquer trois solutions :

1. Modifier vos repas en diminuant les quantités ou en changeant les aliments pour compenser une bière. Vous pouvez par exemple supprimer les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc…) pour diminuer l’apport en calories.
2. Dépenser plus de calories en bougeant d’avantage (marche rapide, sport, ménage, jouer avec vos enfants ou animaux de compagnie,etc…). J’aime bien manger… et bien boire, j’aime donc particulièrement cette solution qui permet d’éviter les frustrations liées aux privations ! Je vais donc la détailler ci-dessous.
3. Combiner les deux premières solutions : Si vous buvez plusieurs bières, le nombre de calories absorbé va prendre l’ascenseur. Alors plutôt que de vous imposer plusieurs repas légers ou des entrainements longs et intensifs, mieux vous combiner les 2.

Comment dépenser une bière en moins de 13 minutes

L’Entrainement 3D spécial Malbouffe contient la réponse à cette question ! Il décrit ce que j’appelle les « sessions malbouffe »: des séries d’exercices à exécuter à un certain rythme pour dépenser les calories d’un aliment ou d’une boisson. Grâce à la session malbouffe spéciale bière vous pourrez éliminer les calories contenues dans la fameuse bière en seulement 13 minutes !  C’est court, mais assez intense. En bonus vous allez améliorer votre musculature, votre forme physique, votre cardio et votre souffle. Comme les autres exercices présentés dans les 2 versions de l’Entrainement 3D, cette série peut être effectuée n’importe où, sans matériel particulier.

La meilleure solution pour dépenser les calories: La Session Malbouffe spéciale bière

Voici la liste des exercices. Exécutez-les dans l’ordre pendant 1 minutes chacun. Vous aurez même droit à 2×1 minute de pause ! Finalement vous aurez éliminé les calories de votre bière favorite en moins d’un quart d’heure. Facile non ?  Pensez quand même à chauffer vos muscles avant de démarrer pour pouvoir exécuter les exercices à fond !

1. Pompes : 1 minute
2. Squats : 1 minute
3. Crunchs : 1 minute
4. Fentes : 1 minute
5. Repos : 1 minute
6. Quarter burpees : 1 minute
7. Crossed crunchs : 1 minute
8. Coups de talon : 1 minute
9. Burpees : 1 minute
10. Repos : 1 minute
11. Archer push ups : 1 minute
12. Climbers : 1 minute
13. Squats : 1 minute

Une petite vidéo vous aidera à y voir plus clair :

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Cette série vous fera dépenser les 130 calories de votre bière de 2,5 dl. Si vous descendez un demi litre il faudra l’exécuter 2 fois, ce qui reste tout à fait faisable. En revanche si vous montez à un litre ou plus, les choses vont se compliquer. Je vous recommande alors de limiter les calories de vos repas précédents / suivants (l’Entrainement3D vous expliquera précisément comment le faire sans vous priver) et de faire cette série d’exercices.

Le mieux reste quand même de limiter au maximum votre consommation d’alcool, repensez à la bière sans alcool: il n’est pas interdit d’en prendre une après avoir déjà bu une bière alcoolisée!

Faites également attention à un piège fréquent : l’alcool pousse à grignoter, en particulier la bière ! Alors évitez à tout prix les chips ou cacahuètes qui pourraient se trouver sur votre chemin, ce sont des bombes calorifiques difficiles à compenser. Le mieux est alors d’accompagner votre bière d’aliments sains et peu calorifiques (bâtonnets de carottes, crackers pauvres en calories, etc…)

J’espère que cet article vous aidera à vous faire plaisir et à savourer votre apéro et votre bière bien fraîche la conscience tranquille!

N’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires, j’y répondrai avec plaisir. Vous trouverez d’autres Sessions Malbouffe dans l’Entrainement 3D du même nom. Vous découvrirez par exemple comment dépenser les calories d’un croissant, d’une barre chocolatée ou d’un mojito !

Si vous avez des besoins particuliers en terme de prise de masse ou de perte de graisse, n’hésitez pas à me contacter directement (contact@entrainement3d.com), je me ferai un plaisir de trouver des solutions personnalisées à vos challenges les plus difficiles!

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Lionel, responsable coaching Entraînement3D