Ça m’embête de devoir le reconnaître, j’ai d’ailleurs un peu honte, mais il faut être réaliste : j’ai fait trop d’excès durant le weekend. Non seulement j’ai trop mangé, mais j’ai également bu quelques cocktails et du vin. Il est donc temps de réagir !

Dans cet article vous découvrirez:

Comment rester ou devenir mince malgré un repas trop riche?

Ce n’est pas entièrement ma faute : un apéro s’imposait vendredi soir après une semaine difficile. Ensuite ma femme et moi étions pour une fois motivés à préparer un bon repas samedi soir, il fallait donc en profiter. Et pour couronner le tout j’ai été invité dimanche pour une raclette chez un ami. Je ne pouvais pas refuser : je suis le parrain de son fils ! Vous l’aurez compris, je suis une victime innocente. Le problème est que ça ne change rien : que ce soit volontaire ou pas, j’ai absorbé trop de sucres et de graisses qui vont se dépêcher d’aller se mettre au chaud sur mon ventre.

Alors regardons comment je m’y prends pour que la raclette, le risotto à la truffe et l’apérol spritz ne viennent pas recouvrir mes abdos. Vous allez voir comment faire pour ne pas prendre de poids malgré un ou des repas trop gras ou sucrés.

Comment manger léger pour compenser un apéro chargé?

Je n’aime pas les régimes, c’est pour cela que je n’en fais pas. Par contre je m’assure d’avoir un équilibre alimentaire sur la semaine, c’est un des principes essentiels développés dans l’Entrainement 3D. Autrement dit, je compense les excès du weekend en mangeant plus léger la semaine.

E3D small

Compenser APRèS avoir trop mangé et rester ou devenir mince

Concrètement mon lunch de ce lundi se compose de la manière suivante :

  • Une salade préparée le soir d’avant avec : de la salade verte, des tomates cerise, du poivron, des radis et du concombre. J’y ajoute un minimum de sauce.
  • Une barquette de 125g de truite fumée

C’est léger, mais les encas du matin (un blanc battu) et de l’après-midi (une barre de céréales) permettent de passer la journée sans avoir faim. Ce soir j’ai prévu des brocolis cuits à l’eau avec un filet d’agneau et… un petit reste de risotto à la truffe. Il était tellement bon, je n’allais quand même pas le jeter !!! J’applique le même programme alimentaire les autres jours de la semaine : peu de féculents, des légumes sans sauce et des protéines (viande, poisson, œufs, lentilles, etc…). De cette façon j’aurai largement compensé en quelques jours les repas trop chargés du weekend. Au final je vais rester mince et ne pas prendre un gramme, tout en m’étant fait plaisir. C’est mathématique: si vous dépensez les calories en trop durant les jours suivant, vous ne prendrez pas de poids.

Compenser AVANT de manger des repas trop gras ou sucrés

Le raisonnement que je viens de vous présenter est également valable s’il est appliqué AVANT les excès. C’est même encore mieux: si vous mangez léger la semaine avant un weekend où vous savez que vous allez trop manger, vous pourrez alors vous faire plaisir la conscience tranquille! Comme vous pouvez le voir, pour devenir ou rester mince, il faut soit un minimum de préparation, soit réagir après avoir fait des excès.

Comment faire de l’exercice pour éliminer les repas trop gras du weekend?

Manger sain et léger est indispensable. Mais pour être certain que mon apérol spritz accompagné de maïs grillé reste un bon souvenir, il faut également faire de l’exercice.

J’ai fait une session de sport de 30-40 minutes dimanche après-midi pour compenser mon repas du samedi. L’idéal aurait été d’en faire également une lundi, mais je savais qu’avec le repassage et les lessives qui m’attendaient ce ne serait pas possible. J’ai donc profité de ma pause de midi pour faire 30 minutes de marche rapide et monter 2 fois les 7 étages de mon travail à pieds. Encore 15 minutes de marche rapide pour rentrer à la maison après le travail et le tour est joué : mon weekend d’excès est déjà presque totalement effacé. Il faudra quand même faire attention mardi et mercredi. Mais le plus dur est fait 😊.

A nouveau j’ai été très réactif. Mais faire de l’exercice AVANT de manger trop gras ou sucré est  encore plus efficace pour rester ou devenir mince. C’est une approche que j’ai développée dans l’Entrainement 3D spécial malbouffe et qui se révèle être particulièrement efficace lorsqu’elle est appliquée par les personnes que je coach. Je ne peux donc que vous recommander d’essayer!

Conclusion: Comment rester ou devenir mince sans se priver?

Finalement on se rend compte que rester mince n’est pas si difficile avec un minimum de volonté et une approche qui vous convient! La meilleure solution est de savoir être strict avant ou après s’être relâché, avec la bonne discipline, vous y arriverez!

Malgré tout, mes services de coaching et de programme de remise en forme à la demande sont également là pour vous aider si vous avez besoin de conseils propres à votre situation, ou d’une aide pour vous motiver régulièrement et améliorer votre physique. Si vous hésitez, vous pouvez commencer par lire l’Entrainement 3D pour personnes à l’agenda surchargé. Il est disponible pour une durée limitée à moins de 10 euros!!! Vous pouvez également obtenir l’Entrainement 3D spécial malbouffe, mon ouvrage proposant une expérience inédite de la remise en forme,  permettant de devenir mince et/ou musclé sans se priver, le tout pour moins de 13 euros!!! Alors n’attendez pas et profitez de cette opportunité exceptionnelle de perdre plusieurs kilos avant les fêtes pour le prix d’un repas au fastfood!

E3D malbouffe smallbis

N’hésitez pas à poser vos questions dans la section commentaires et à vous abonner au blog pour recevoir les prochaines astuces pour manger vos aliments préférés sans prendre de poids.

A bientôt et ne perdez pas de temps à culpabiliser sur vos excès : compensez-les !

Lionel

Un commentaire sur « Comment compenser les excès du weekend pour rester ou devenir mince »

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