Un bon entrainement doit démarrer par un bon échauffement
Avant de vous parler d’exercices pour se muscler et améliorer votre physique, je pense qu’il est indispensable de vous expliquer comment faire un échauffement digne de ce nom.
L’échauffement a plusieurs bénéfices :
- Il réduit les risques de blessures
- Il permet à votre corps de démarrer en douceur
- Il améliore vos performances au début de votre entrainement
- Il vous fait bruler des graisses
Avec tous ces avantages il serait dommage de s’en priver ! Je pense que le plus important est le risque de blessure : et ce risque augmente avec l’âge. A 18 ans on peut imaginer faire un effort d’intensité moyenne sans échauffement, mais ce n’est plus le cas à 40 ans.
Il n’y a rien de sorcier dans un bon échauffement, mais il faut faire attention à mobiliser toutes les parties du corps. J’ai préparé 2 vidéos montrant les exercices à effectuer pour les parties supérieures et inférieures du corps. Ces mouvements sont tirés des échauffements typiques que je pratiquais au kickboxing.
Pour garder les vidéos courtes je passe quelques secondes par mouvement. Je vous conseille plutôt de passer au moins 20-30 secondes par exercice.
Une astuce simple pour mobiliser toutes les parties du corps :
Il suffit d’aller de haut en bas :
- Démarrer avec la tête/nuque
- Continuer avec les bras/coudes/épaules/poignets
- Le buste
- Les hanches
- Les genoux/jambes
- Les chevilles
Essayez, ça ne prend que quelques minutes et vous vous sentirez nettement mieux pour démarrer les exercices plus intenses !
Votre entrainement doit démarrer avec un échauffement et se terminer par des étirements. Je vous expliquerai dans un prochain article les mouvements typiques permettant d’étirer les différentes parties de votre corps.
L'entrainement 3 Dimensions 