Vous trouvez que ce titre sonne comme une arnaque pour un produit miracle ? Pourtant c’est tout à fait possible, sans magie, ni pilule à la composition obscure. Mais la solution va vous surprendre !

650 kcal ce n’est pas rien : Cela représente un peu moins de 3 Mars, 120 grammes de chocolat ou 1,5 litres de bière ! Pour les dépenser, il faudra par exemple faire une heure d’exercice cardio modéré, comme un footing à allure tranquille ! Maintenant que ces 650 calories sont plus concrètes, passons à la solution.

Vous découvrirez dans cet article:

Comment donner du sang, sauver des vies… et brûler des calories !

Un ami m’a récemment envoyé cet article à propos des bénéfices de la donation de sang. Sans surprise, on y découvre que les besoins en sang sont élevés et que les donations permettent de sauver des vies. C’est déjà un excellent argument pour vous convaincre, mais ça ne s’arrête pas là. On y lit également que la baisse du taux de fer engendrée par la donation peut réduire le risque de cancer ou d’attaque en diminuant la viscosité du sang. Pas mal non ? Mais à ma grande surprise, « burn calories » (brûler des calories) apparaît en bas de la liste ! Donner environ  un demi litre de sang vous ferait donc perdre 650 kcal en une heure (la durée de la donation). En y réfléchissant c’est assez logique : votre sang transporte les nutriments essentiels à votre vie à travers vos veines. Cela inclut les sucres et donc les calories. Donc si on vous retire du sang, on retire les sucres qu’il contient du même coup.

Peut-on s’entrainer après un don de sang ?

Pour faire, simple cette donation remplacera une séance de cardio léger d’une heure ou une session intense de 45 minutes. Alors évidemment il n’y aura pas les mêmes bénéfices musculaires, mais d’un point de vue purement énergétique c’est tout à fait valable.

En revanche cela va également générer une fatigue qui peut être conséquente. Prévoyez donc deux à trois jours de récupération après la donation et surtout pas de compétition. C’est encore plus valable si votre taux d’hémoglobine ou de fer est naturellement bas. Si vous décidez de vous entraîner malgré tout, pensez à bien vous hydrater et à manger quelque chose avant l’effort. Pour la compétition il vaut vraiment mieux attendre deux semaines : d’une part vous risquez de vous sentir mal et d’autre part vos performances ne seront pas bonnes.

Comment se nourrir après une donation de sang?

Si vous voulez que cette donation vous aide à perdre du poids, il ne faudra évidemment pas récupérer immédiatement toutes les calories: si vous « fêtez » votre don de sang en allant dévorer 2 hamburgers accompagnés de frites et de soda, vos 650 calories seront très vites compensées… voir dépassées et au final vous prendrez du poids.

Ma recommandation est de gérer votre don de sang comme un entraînement: Je vous ai expliqué plus haut que votre corps allait être fatigué… comme après avoir fait du sport. Il est donc important de l’aider à récupérer de la même manière. Un repas équilibré d’environ 600 kcal, avec au moins 40 grammes de protéines et une demi assiette de fruits ou légumes, est donc idéal. Mais si vous sortez du centre à 10 ou 15h ça ne va pas être possible. Prenez alors une collation riche en protéines et vitamines d’environ 200 kcal. Un yaourt avec un ou 2 fruits est une bonne solution

A quelle fréquence peut-on donner son sang?

Je vous recommande de poser la question à votre médecin ou dans le centre où vous allez donner votre sang. La réponse changera d’un pays à l’autre: Aux USA il n’y a quasiment pas de règle et vous pourrez même gagner de l’argent en donnant votre sang. En Suisse vous ne recevrez rien (à part peut-être un biscuit…) mais vous devrez attendre 3 mois entre chaque donation. Dans tous les cas, vous ne devriez pas considérer le don de sang comme une solution pour perdre du poids: une alimentation adaptée et une activité journalière menant à un déficit en calories seront bien plus efficaces.

Si vous avez besoin de plus de conseils pour atteindre ce fameux déficit en calories et perdre du poids rapidement et durablement, consultez l’Entrainement 3D spécial malbouffe: Vous y découvrirez un programme complet pour retrouver un physique dont vous êtes fier, tout en vous faisant plaisir!

N’oubliez également pas de vous abonner à mon blog pour recevoir les prochains articles, conseils ou tests… et n’oubliez pas d’aller donner votre sang !

Lionel, responsable coaching Entrainement 3D

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